Wie man häufiges Wasserlassen stoppt

Häufiges Wasserlassen kann durch Diabetes, eine vergrößerte Prostata, Schwangerschaft, Infektion, interstitielle Zystitis, Blasenvorfall, Überempfindlichkeit der Nerven in der Blase oder Harnröhre oder eine entwickelte Gewohnheit verursacht werden. Die beiden letztgenannten beschreiben einen Zustand, der als überaktive Blase oder OAB bezeichnet wird, der einen von elf Erwachsenen in den Vereinigten Staaten gemäß der nationalen überaktiven Blasenbewertungsstudie betrifft.

Schritt 1

Finden Sie die Ursache für Ihr häufiges Wasserlassen. Beginnen Sie mit einem Urinieren und einem Hämoglobin A1C-Test für Diabetes. Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie eine Prostata-Untersuchung und wenn Sie eine Frau sind, planen Sie eine Untersuchung des Beckens, um nach einer vorgefallenen Blase zu suchen und auch nach einer Vergrößerung der Gebärmutter, die Druck auf die Blase ausüben kann.

Schritt 2

Ändern Sie Ihre Ernährung. Sobald alles andere ausgeschlossen ist und die Diagnose OAB gestellt wird, benötigen Sie eine Diät, die Ihre Blase nicht reizt. Die Cystitis und Over Active Bladder Foundation empfiehlt die Beseitigung von Alkohol, Koffein, Tomaten-basierten Lebensmitteln, stark gewürzten Lebensmitteln und Zitrusfrüchten und Säften. Fügen Sie 1/2 Tasse pro Tag reinen Cranberry-Saft hinzu, der sowohl Infektion als auch Reizung verhindern kann.

Schritt 3

Trinken Sie, um Ihre Blase zu beruhigen. Beginnen Sie, indem Sie eine Wasserflasche mit 2 Liter Wasser füllen. Trinken Sie diese in kleinen Mengen im Laufe eines Tages, wenn Sie zu Hause sein werden, für den Fall, dass es häufige Besuche im Ruheraum verursacht. Beenden Sie das Trinken bis 18:00 Uhr. um die Wahrscheinlichkeit des nächtlichen Urinierens zu verringern. In einer Tagebuchaufzeichnung urinieren Sie und bewerten Sie die Stärke des Drangs, den Sie fühlen, auf einer Skala von 0 bis 5. Am nächsten Tag verringern Sie die Wassermenge, die Sie trinken, auf 1 1/2 Quart. Diese 25-prozentige Abnahme sollte zu einer signifikanten Verringerung der Dringlichkeit und Häufigkeit der Tageszeit führen, drängt darauf, nächtliche Harnwegssymptome oder Nykturie zu lindern und zu reduzieren, wie in der Februarausgabe 2008 des "British Journal of Urologists in India" erwähnt.

Schritt 4

Bring deine Blase in die Schule. Stanford Professor für Urologie Christopher Payne, M. D., betrachtet den ersten Schritt bei der Kontrolle über Ihre Blase, um über die Funktionen der unteren Harnwege zu lernen. Kurz gesagt füllt sich die Blase mit Urin aus den Nieren und sobald ein kritisches Niveau erreicht ist, stimuliert sie die Nervenbahnen und macht Sie auf die Notwendigkeit aufmerksam, die Blase zu entleeren. Aber der entscheidende Punkt ist, dass dies eine Vorwarnung ist. Wie bei allen Säugetieren entwickelte sich das Frühwarnsystem beim Menschen als eine Möglichkeit, sich zum Zweck des Urinierens von Ihrem Wohnbereich wegzubewegen, so dass Raubtiere Sie nicht an Ihrem Geruch finden konnten. Tausende von Jahren später muss deine Blase gelehrt werden, wie mächtig sie werden kann.

Schritt 5

Trainiere deine Blase, um ein mächtiger Muskel zu werden. Beginnen Sie damit, zu bestimmen, wie lange Sie bequem warten können, nachdem Sie die Notwendigkeit des Urinierens erhalten haben. Journal jedes Mal, wenn Sie den Drang fühlen und wenn Sie tatsächlich urinieren. Durchschnitt diese Zeiten für den Verlauf eines Tages. Am nächsten Tag die Zeit zwischen dem Gefühl des Dranges und Urinieren um 5 Minuten erhöhen und dies jeden Tag tun, bis Sie 30 Minuten warten können, ohne sich um Inkontinenz sorgen zu müssen.

Schritt 6

Sag deiner Blase, wer das Sagen hat. Wenn Sie jemals bemerkt haben, wie stark der Harndrang ist, wenn Sie ins Badezimmer gehen, haben Sie den Schlüssel zur Beherrschung Ihrer Blase entdeckt. Du hast deine Blase jetzt die Chance gegeben, die Kontrolle zu übernehmen. Gehe ins Badezimmer, bleib angezogen und atme 10 tiefe, langsame Atemzüge ein, während du still sagst: "Ich bin verantwortlich für meine Blase." Nachdem die 10 Atemzüge abgeschlossen sind, lassen Sie ruhig zu urinieren.

Schritt 7

Heben Sie Ihren Beckenboden an. Beim Urinieren kontrahieren die Muskeln um die untere Blase und die Harnröhre, um den Harnfluss zu starten und zu stoppen. Dies lehrt Sie die Muskeln, die sowohl bei Männern als auch bei Frauen gestärkt werden müssen. Wenn Sie dann in der Schlange am Ufer stehen, mit Ihrem Chef sprechen oder nachts einschlafen, üben Sie, den gesamten Beckenboden zu straffen und ihn höher und höher anzuheben. Halten Sie diesen Lift für 10 Sekunden und entspannen Sie dann sehr langsam die Muskeln. Wiederholen Sie so oft wie möglich. Arbeite daran, ohne dein Gesicht zu verziehen, und diese Übungen, die als Kegal-Übungen bekannt sind, werden für die ganze Welt unsichtbar sein.

Dinge, die du brauchen wirst

  • Tagebuch
  • Stift
  • Wasserflasche
  • Uhr oder Uhr

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