Kann Essen Nüsse helfen, Muskel zu gewinnen?

Obwohl Nüsse etwas Protein enthalten, helfen sie nur beim Aufbau von Muskelmasse, wenn sie mit Übungen, die deine Muskeln wie Gewichtheben oder Liegestütze trainieren, kombiniert werden. Das Essen von Nüssen oder anderen Proteinquellen direkt nach dem Training ermöglicht Muskelwachstum; Allerdings wird der Verzehr von zusätzlichem Protein nicht zu erhöhten Gewinnen führen, und der American Council on Exercise empfiehlt Athleten, etwa 15 Prozent der Kalorien aus Protein zu beziehen, aber nicht mehr. Bei 4 Kalorien pro Gramm ergibt das bei einer 2.000-Kalorien-Diät etwa 75 Gramm.

Protein in Nüssen

Je nach Sorte liefert 1 Unze Nüsse 3 bis 6 Gramm Protein. Nüsse sind jedoch kein vollständiges Protein, da ihnen einige essentielle Aminosäuren fehlen. Laut Purdue University wird die Kombination von Hülsenfrüchten mit Hülsenfrüchten wie Bohnen ein vollständiges Protein bilden - und Sie müssen sie nur am selben Tag und nicht gleichzeitig essen. Da Nüsse reich an Fett und Kalorien sind, kann das Essen mehrerer Portionen zu einer Gewichtszunahme führen. Wenden Sie sich für den Rest Ihres Proteinbedarfs an magere Quellen wie Tofu und Eiweiß.

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