10 kostenlose Workouts, um Sie fitter und stärker zu bekommen

Bist du bereit, in die beste Form deines Lebens zu kommen? Direkt am! Wir sind bei dir. Das sweet-life.club Team startet am Montag, 8. Januar, unsere 8-wöchige STRONGER Challenge, damit wir alle gut ins neue Jahr starten können.

Du bei uns? Treten Sie unserer Facebook-Gruppe sweet-life.club Challenge bei, um Tipps, Ermutigung und Motivation zu erhalten.

Es gibt 10 KOSTENLOSE Trainingsvideos und einen täglichen Kalender (unten), um Ergebnisse zu erzielen, die denen entsprechen, die von beliebten DVD-Trainingssätzen versprochen wurden, für die Sie möglicherweise mehr als 100 US-Dollar bezahlen.

Holen Sie sich einen Vorgeschmack auf die STÄRKEREN Trainingseinheiten, indem Sie sich den einminütigen Trailer ansehen:

Hier ist der STRENGER Trainingskalender. Klicken Sie, um die größere Größe zum Drucken oder Herunterladen zu erhalten:

Befolgen Sie diesen Kalender, um sich dieser Fitness-Herausforderung zu stellen.

Die STRONGER Challenge besteht aus 10 35-minütigen Workouts, die vom ehemaligen Profi-Fußballer und Promi-Trainer Nicky Holender erstellt wurden.

Ab dem 2. Januar können Sie sich für die Challenge anmelden, indem Sie die MyPlate App herunterladen. Sie erhalten täglich Motivations-E-Mails mit jedem Trainingsvideo. Die kostenlosen STRENGER Mahlzeitenpläne, Einkaufslisten und Rezepte sind auch in der MyPlate App verfügbar.

Beginne die Herausforderung mit tausenden anderen, die auch die Workouts machen, indem sie der sweet-life.club Challenge Facebook Group beitreten. Die Gruppe, moderiert von SWEET-LIFE's beitragendem Fitness-Redakteur und mit Input von Promi-Trainerin Nicky Hollender, wird dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und motiviert zu bleiben.

STÄRKER 2018 8-Wochen-Challenge-Kalender

Monat 1, Woche 1Bevor Sie beginnen und / oder am ersten Tag, sollten Sie Ihre Messungen und VOR den Fotos machen (hier ist wie!). Es ist wichtig, nicht nur den Fortschritt zu sehen, den Sie gemacht haben, sondern auch, weil Sie an unserem monatlichen Wettbewerb teilnehmen können, um eine 250 $ -Gutscheinkarte zu gewinnen, wenn Sie Fotos Ihrer Ergebnisse zeigen.

1. Tag: Mo., 8. Jan. 2018 - Challenge beginnt offiziell! Schau dir dein Motivationsvideo zum Tag 1 an und mache dann das HIIT-Training FIRE.
TAG 2: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo für Tag 2 an und machen Sie dann das Krafttraining, IRON.
TAG 3: Schau dir dein Motivationsvideo zum Tag 3 an und mache dann Nicky's Signature-Workout SOLDAT.
TAG 4: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo zum Tag 4 an und machen Sie dann das Regenerationstraining, REFUEL.
TAG 5: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo zum Tag 5 an und machen Sie dann das PLYO-Training (PLYO), IGNITION.
TAG 6: Sehen Sie sich Ihr Motivationsvideo zum Tag 6 an und machen Sie dann zum zweiten Mal diese Woche Nicky's Signature Workout SOLDAT.
TAG 7: REST DAY - Watch your day 7 Motivationsvideo "Die Bedeutung von Ruhetagen."

Führe diese Herausforderung in Gruppen durch, um dich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen. Bildnachweis: sweet-life.club

WOCHE 2
**
TAG 8: HIIT Training FeuerTag 9: Krafttraining IRONTAG 10: Unterschrift Training SOLDATTAG 11: Erholungsprogramm REFUELLTag 12: plyo Training ZÜNDUNGTag 13: Unterschrift Training SOLDATTag 14: ** Ruhetag

WOCHE 3
TAG 15: HIIT Training Feuer
Tag 16: Krafttraining IRON
Tag 17: Unterschrift Training SOLDAT
TAG 18: Erholungsprogramm REFUELL
TAG 19: plyo Training ZÜNDUNG
Tag 20: Unterschrift Training SOLDAT
Tag 21: RUHETAG

WOCHE 4
TAG 22: HIIT Training Feuer
TAG 23: Krafttraining IRON
Tag 24: Unterschrift Training SOLDAT
Tag 25: Erholungsprogramm REFUELL
Tag 26: plyo Training ZÜNDUNG
Tag 27: Unterschrift Training SOLDAT
TAG 28: RUHETAG

Monat 2, Woche 5
Tag 29: HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG
TAG 30: Stärke (Monat 2) Training STAHL
TAG 31: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 32: Wiederherstellung (Monat 2) Training RELOAD
TAG 33: plyo (Monat 2) Training EXPLOSION
TAG 34: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 35: RUHETAG

WOCHE 6
Tag 36: HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG
TAG 37: Stärke (Monat 2) Training STAHL
TAG 38: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 39: Wiederherstellung (Monat 2) Training RELOAD
TAG 40: plyo (Monat 2) Training EXPLOSION
TAG 41: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
Tag 42: RUHETAG

WOCHE 7
TAG 43: HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG
Tag 44: Stärke (Monat 2) Training STAHL
Tag 45: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 46: Wiederherstellung (Monat 2) Training RELOAD
TAG 47: plyo (Monat 2) Training EXPLOSION
TAG 48: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 49: RUHETAG

WOCHE 8
TAG 50: HIIT (Monat 2) Training VERBRENNUNG
TAG 51: Stärke (Monat 2) Training STAHL
TAG 52: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 53: Wiederherstellung (Monat 2) Training RELOAD
TAG 54: plyo (Monat 2) Training EXPLOSION
TAG 55: Unterschrift (Monat 2) Workout WARRIOR
TAG 56: Ruhetag - Sie sind fertig - Herzlichen Glückwunsch!

Wie man sich für die STRONGER Challenge anmeldet

1. Laden Sie die MyPlate App für iOS herunter und erstellen Sie Ihr Konto. Wenn Sie mit Android arbeiten oder kein Smartphone besitzen, können Sie auch die Desktop-Version verwenden. Stellen Sie sicher, dass Sie den 8. Januar als Startdatum festlegen, damit Sie auf der gleichen Seite wie der Rest der sweet-life.club Community sein können!

2. An deinem Startdatum (wir starten unsere nächste Challenge am 8. Januar) kannst du dich bei deinem Konto anmelden und auf "Essensplan" in der unteren Navigationsleiste der App klicken. Dort haben Sie Zugriff auf die Mahlzeiten des Tages sowie die Einkaufsliste jeder Woche.

Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: sweet-life.club

3. Verfolgen Sie Ihre Kalorien für jede Mahlzeit und jeden Snack, indem Sie auf das Häkchen neben jedem Essen oder Rezept klicken.Wenn Sie vom Speiseplan abweichen müssen, können Sie Lebensmittel auch manuell über die Registerkarte "Track" in der unteren Navigation eingeben. Suchen Sie einfach nach Ihrem Essen und klicken Sie auf "Ich aß dies". Verfolgen Sie auch Ihre Wasseraufnahme auf der Registerkarte "Track".

4. Drucken Sie den STRONGER Challenge Trainingskalender aus und folgen Sie dem täglichen Trainingsvideo.

Hier ist Ihre Workout-Roadmap. Bildnachweis: sweet-life.club

5. Verfolge die STÄRKEREN Workouts in MyPlate. Klicken Sie auf der Hauptseite der App auf Übung und suchen Sie dann STRONG. Alle Trainingseinheiten werden unten aufgelistet. Wählen Sie die, die Sie an diesem Tag ausgeführt haben.

6. Treten Sie unserer Facebook-Gruppe sweet-life.club Challenge bei, um täglich Tipps, Ermutigung und Motivation zu erhalten! Sie können sich auch an den Community-Boards in der App ("Community" in der unteren Navigation) und auf dem Desktop beteiligen.

7. Mach die Workouts mit uns, streiche sie vom Kalender und poste darüber in der Facebook-Gruppe. Wir jubeln für dich!

Leser - Begleiten Sie uns für die 8-wöchige STRONGER Challenge? Was denkst du über die Stärkeren Workouts? Was denkst du über den Essensplan? Haben Sie Probleme beim Zugriff auf das Workout oder den Essensplan? Hast du schon einmal eine Fitness Challenge Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer sweet-life.club Challenge Group auf Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!

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