Das beste Diät-u. Übungsprogramm, zum 100 Lbs zu verlieren

Um 100 Pfund zu verlieren, benötigen Sie ein Diät- und Übungsprogramm, das Ihnen erlaubt, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Laut dem Lehrbuch "Essentials of Anatomy and Physiology" wirkt sich die Menge an Muskeln im Vergleich zu Fett direkt auf die Stoffwechselrate aus. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen. Je mehr Sie Ihre Fettspeicher reduzieren und Muskeln aufbauen, desto höher ist der Grundumsatz. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Diät- und Trainingsprogramm beginnen.

Herzkreislaufübung

Herz-Kreislauf-Training, oder Cardio, ist eine der besten Möglichkeiten, um 100 Pfund zu verlieren. Cardio wurde entwickelt, um Fett zu verbrennen und Ihr Herz und Ihre Lungen effizienter zu machen. Herz-Kreislauf-Training ist auch eine Möglichkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Es ermöglicht Ihnen, Fett zu einem Punkt zu verbrennen, wo Sie mehr fit und stärker sind und Ihr Herz mehr Ausdauer hat, bevor Sie Ihrem Training Krafttraining hinzufügen. Herz-Kreislauf-Training kann im Fitnessstudio oder alleine durchgeführt werden und kann alles sein, was Ihre Herzfrequenz zu seiner aeroben oder anaeroben Schwelle erhöht. Dadurch kann Ihr Herz lernen, Sauerstoff effizienter zu nutzen, und Ihr Körper wird sich auf Fett als Energiequelle verlassen. Machen Sie mindestens viermal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen, um Ihnen zu helfen, 100 Pfund zu verlieren.

Krafttraining

In Verbindung mit Cardio müssen Sie konsequent Gewicht trainieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Sobald Sie sich in eine Cardio-Therapie eingelebt haben und Sie etwas überschüssiges Fett verloren haben, können Sie ein Krafttraining beginnen, um mit dem Aufbau und der Entwicklung von Muskeln zu beginnen. Das Lehrbuch "Bewegungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit" beschreibt, wie Krafttraining Gewichte wie Hanteln, gewichtete Medizinbälle oder Kettlebells verwendet, um den Muskeltonus zu erhöhen und die Gesamtstärke zu steigern. Die Bildung von gesunden Muskeln ist auch ein Weg, um sicherzustellen, dass eine höhere Stoffwechselrate mehr Kalorien verbrennt, wenn sie ruht. Wie Cardio können Sie Krafttraining im Fitnessstudio oder auf eigene Faust. Wählen Sie Übungen, die unterschiedliche Muskelgruppen trainieren, und lassen Sie mindestens 24 Stunden Ruhe, bevor Sie die gleichen Muskeln trainieren.

Ändern Sie Ihre Ernährung

Nehmen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio- und Krafttraining eine Diät an, die Sie zu Ihrem Gewichtsverlustziel von 100 Pfund führt. Eine ballaststoffreiche, kalorienarme Diät ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Fügen Sie Gemüse, Früchte und fettarme Proteine ​​hinzu, um die Vitamine, Ballaststoffe und Proteine ​​bereitzustellen, die Ihr Körper als Brennstoff benötigt. Reduzieren Kalorien in Verbindung mit Bewegung hilft Ihnen, ein Kaloriendefizit zu halten, verbrennen die überschüssige Energie in Ihren Fettzellen gespeichert. Um 1 Pfund zu verlieren, benötigt man ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag. Kombinieren von Bewegung mit Diät können Sie sicher 2 Pfund pro Woche verlieren. Durch den Genuss von Nahrungsmitteln, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, wirst du dich länger satt fühlen, was dir hilft, deinen täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren.

Lassen Sie Ihren Kommentar