Wie man dein eigenes Gymnastik-Protein-Schütteln bildet

Der Konsum eines Protein-Shakes nach dem Training hilft bei der Regeneration und kann den Prozess des Muskelaufbaus beschleunigen. Premade-Shakes sind eine Post-Workout-Annehmlichkeit, aber sie sind teuer und möglicherweise voller Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe, Farbstoffe und Füllstoffe, die Sie einfach nicht in Ihren gesunden Körper einbringen möchten. Kontrollieren Sie die Zutaten in Ihrem Shake und passen Sie den Geschmack an Ihren Geschmack an, indem Sie Ihren eigenen Protein-Shake für Ihr Fitnessstudio zubereiten.

Shaker-Flaschen-Methode

Schritt 1

Investieren Sie in ein Proteinpulver, das 20 bis 30 Gramm pro Portion enthält. Whey und Sojaprotein sind leicht verdaulich und bieten eine vollständige Palette von Aminosäuren, die bei der Muskelregeneration und -reparatur helfen. Veganer oder Menschen mit Milch- und Sojaallergien können braunen Reis-, Erbsen- oder Hanfprotein probieren. Lesen Sie das Etikett und notieren Sie Süßungsmittel und andere Zutaten; Vermeiden Sie Produkte mit viel Zuckerzusatz.

Schritt 2

Geben Sie eine Portion Protein in eine Shaker-Flasche. Wenn möglich, wählen Sie einen mit einem Siebdeckel oder einer Metallmischkugel, die das Pulver auflöst. Add 1 bis 1,5 Tassen Milch oder Milch Alternative wie Mandeln oder Soja; oder Wasser.

Schritt 3

Kräftig schütteln, bis sie glatt sind und trinken.

Mixer-Methode

Schritt 1

Geben Sie eine Kugel Proteinpulver in die Basis eines Mixers.

Schritt 2

Fügen Sie gefrorene Früchte wie Bananen, Mangos oder Beeren hinzu; Milch; und Eis. Wenn gewünscht, können andere Geschmacksstoffe und Verdickungsmittel wie Erdnussbutter, Vanilleextrakt und Joghurt zugegeben werden.

Schritt 3

Mischen Sie hoch bis glatt. In ein Glas gießen und genießen.

Dinge, die du brauchen wirst

  • Shaker-Flasche oder Mixer
  • Protein Pulver
  • Milch
  • Frucht (optional)
  • Joghurt (optional)
  • Erdnussbutter (optional)

Tipps

  • Trinken Sie Ihren Shake innerhalb von 30 Minuten nach dem Training. Ihre Muskeln sind besonders empfänglich für die Aminosäuren im Protein und die Kohlenhydrate in Ihrem Shake - wenn Sie sie mit Obst, Milch und Joghurt hinzufügen. Wenn Sie schokoladige Aromen bevorzugen, entscheiden Sie sich für ein Proteinpulver mit Schokoladengeschmack und mischen Sie es mit Milch oder machen Sie einen dickeren Shake mit einer Banane und Milch. Wenn Sie Proteinpulver lieber vermeiden möchten, laden Sie Ihren Shake mit alternativen Proteinquellen wie Erdnussbutter und Sojamilch auf.

Warnungen

  • Wenn Sie ein Proteinpulver mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie sich nicht negativ auf Medikamente auswirken, die Sie einnehmen, oder auf einen Zustand, den Sie haben.

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