Übung für einen Hals, der Klänge knallt

Hören Sie ein Knistern, Knistern und Pop aus einer Schüssel mit knusprigem Reis Müsli kann eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihren Morgen zu beginnen. Aber die gleichen Geräusche von Ihrem Hals zu hören, kann auf Degeneration oder Hypermobilität in den Nackengelenken hinweisen. Obwohl Knallgeräusche im Nacken nicht immer auf ernsthafte medizinische Probleme hindeuten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nackenübungen durchführen, um die Geräusche zu lindern.

Neigung

Kippübungen erlauben dem Kopf, sich in zwei Bewegungsebenen zu bewegen. Beginne mit deinem Nacken und Kopf in einer neutralen Position. Langsam kippen Sie den Kopf zurück, bis Sie an die Decke blicken. Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden und neigen Sie dann den Kopf nach vorne, bis Ihr Kinn in der Nähe Ihrer Brust liegt und Ihre Augen auf den Boden gerichtet sind. Halten Sie dies erneut für zwei bis drei Sekunden, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren. Wiederholen Sie die Sequenz fünf bis zehn Mal. Sobald Sie in die neutrale Position zurückkehren, neigen Sie Ihren Kopf sanft nach links. Obwohl Sie Ihr Ohr zu Ihrer Schulter bringen sollten, sollten Sie nicht so weit kippen, dass sie sich berühren. Halten Sie zwei bis drei Sekunden, bevor Sie auf die rechte Seite kippen. Schließe fünf bis zehn Wiederholungen ab.

Drehung

Rotationshalsübungen verwenden zwei verschiedene Bewegungen. Für die erste Übung halten Sie den Kopf gestreckt und die Augen nach vorne gerichtet. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, bis Ihr Kinn über der linken Schulter schwebt. Pausiere für eine Sekunde und kehre dann in die neutrale Position zurück. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und halten Sie eine Sekunde inne, während Ihr Kinn über Ihrer rechten Schulter schwebt. Wiederholen Sie die Sequenz fünf Mal. Beenden Sie die zweite Rotationsübung, indem Sie den Kopf auf die rechte Schulter legen und den Kopf langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn um den Hals rollen.

Widerstand

Widerstandsübungen können helfen, die zarten Muskeln in Ihrem Nacken zu stärken. Halten Sie während jeder Übung Ihren Nacken in einer neutralen Position mit geradem Kopf und Augen nach vorne. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Handflächen gegen Ihre Stirn drücken. Benutze deine Nackenmuskeln, um deinen Kopf langsam gegen deine Hände zu drücken, während du der Bewegung mit deinen Händen Widerstand leistest. Halten Sie die Übung für fünf Sekunden. Drücken Sie Ihre Hände sanft gegen den Hinterkopf. Drücken Sie langsam gegen diesen Widerstand. Drücke deine linke Hand gegen die linke Seite deines Kopfes und drücke langsam gegen den Widerstand. Wiederholen Sie dies auf der rechten Seite mit der rechten Hand gegen die rechte Seite des Kopfes gedrückt.

Überlegungen

Wie bei jeder Übung sollten Sie diese Halsstrecken nur so gut wie möglich ausführen. Wenn Sie nur kleine Nackenbewegungen bewältigen können, vermeiden Sie es, sich zu weit zu drücken und Verletzungen zu verursachen. Außerdem sollten Sie niemals Nackenübungen durchführen, die übermäßige Beschwerden oder Schmerzen verursachen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt wegen Nackenschmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten, oder verursacht bei jedem Bewegen ein konsistentes Knallen.

Lassen Sie Ihren Kommentar