Welche Muskeln trainiert ein BMX?

Ein BMX-Fahrrad ist leicht, zierlich und leicht auf einer Strecke oder um Hindernisse herum zu manövrieren. Im Gegensatz zu einem größeren Straßen- oder Mountainbike ist ein BMX eher für kurze Strecken mit hoher Intensität ausgelegt. In ähnlicher Weise wie bei jedem anderen Fahrrad müssen Sie eine Anzahl von Haupt- und Nebenmuskeln aktivieren, um das richtige Handling zu erreichen.

Gesäß

Die Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, die den Gesäßbereich bilden. Sie bestehen aus dem Gesäßmuskel, dem Medius und dem Minimus und dienen der Streckung der Hüfte. Sie führen diese Aktion aus, wenn Sie Ihren Oberschenkel beim Fahren auf einem BMX rückwärts bewegen.

Quadrizeps und Hüftbeuger

Die Quadrizeps sitzen auf der Vorderseite der Oberschenkel und bestehen aus dem Rectus femoris, dem Vastus lateralis, dem Vastus medialis und dem Vastus intermedius. Diese Muskeln werden aktiviert, wenn Sie Hüftflexion und Kniestreckung durchführen. Eine Hüftflexion tritt auf, wenn Sie Ihren Oberschenkel in Richtung Bauch bewegen. Die Knieextension erfolgt, wenn Sie Ihr Bein gerade strecken.

Die Hüftflexoren beginnen im unteren Bauch und laufen bis zur Oberkante des Oberschenkels. In ähnlicher Weise wie die Quads arbeiten Sie diese Muskeln, wenn Sie eine Hüftbeugung durchführen. Sie können diese Muskelgruppe auch als Iliopsoas hören, weil sie aus Iliacus und Psoas major bestehen.

Hamstrings

Die Oberschenkel befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel. Diese Muskeln bestehen aus dem Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Sie aktivieren diese Muskeln auf einem BMX, wenn Sie Ihre Hüfte verlängern und Ihr Knie beugen. Kniebeugung tritt auf, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihre Ferse zu Ihrem Hintern bewegen.

Bauchmuskeln

Die Bauchregion besteht aus dem M. rectus abdominis, dem M. transversus abdominis und den M. obliques. Der Rectus Abdominis ist der große Muskel im Magen. Der Bauchmuskel befindet sich tief im Bauch und die schrägen Bauchmuskeln sitzen diagonal außerhalb des M. rectus abdominis. Alle drei dieser Muskelgruppen werden kräftig trainiert, wenn Sie hart treten und auf ein BMX springen. Sie ziehen auch diese Muskeln zusammen, um Ihren Oberkörper stabil zu halten.

Kälber

Die Waden sitzen auf der Rückseite des Unterschenkels. Sie bestehen aus dem Gastrocnemius und Soleus. Das Gastroc hat einen lateralen und medialen Kopf und ist direkt unterhalb des Knies sichtbar. Der Soleus sitzt vor dem Gastroc und ist dünner. Beide Muskeln funktionieren, um plantarfuss den Fuß beim Reiten eines BMX. Sie führen diese Aktion aus, wenn Sie Ihren Knöchel beugen und mit dem Fuß nach unten zeigen.

Erector Spinae

Der Erector spinae ist eine Gruppe langer Muskeln, die vom Hinterkopf bis zum unteren Rücken verlaufen. Sie dienen dazu, den Torso zu verlängern, der auftritt, wenn Sie Ihren Rücken beugen. Während du auf einem BMX fährst, ziehst du diese Muskeln zusammen, um deinen Oberkörper aufrecht zu halten. Diese Muskeln arbeiten auch, wenn Sie schnell aus einer nach vorne gebeugten Position in eine stehende Position gehen.

Bizeps

Der Bizeps sitzt auf der Vorderseite der Oberarme. Diese Muskeln funktionieren, um die Ellenbogen zu beugen. Du machst diese Aktion auf einem BMX, wenn du springst, beugst deinen Ellbogen und bewegst deinen Unterarm näher an deinen Oberarm.

Trizeps

Der Trizeps sitzt auf dem Rücken der Oberarme. Sie funktionieren, um die Ellenbogen zu verlängern. Diese Bewegung tritt auf, wenn Sie Ihre Arme während der Fahrt eines BMX begradigen. Sie müssen diese Muskeln auch zusammenhalten, um im Stehen und Sitzen gerade Arme zu halten.

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